কয়েকটি অভ্যাসেই কমবে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি

ডায়াবেটিস মানেই জীবনে বেশ কিছু বিধিনিষেধ। খাওয়াদাওয়া থেকে দৈনন্দিন যাপন, সব ক্ষেত্রে নিয়ম মেনে চলতে হয়। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে না রাখলে এর হাত ধরেই আরও অনেক শারীরিক সমস্যার পাশাপাশি মারাত্মক রোগ ও দেখা দেয়। তাই সাবধান থাকা জরুরি।

যাঁদের পরিবারে কোনও সদস্যের ডায়াবেটিস রয়েছে তাঁদের আরও বেশি সতর্ক থাকতে হয়। রোজকার কিছু অভ্যাসের কারণেই অজান্তেই আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

জেনে নিন, কোন কোন অভ্যাসে লাগাম টানলেই ডায়াবেটিসের আশঙ্কা কমানো যাবে।

১) অনেকেই অফিস যাওয়ার তাড়াহুড়োয় সকালের নাস্তা না করেই বাড়ি থেকে বেরিয়ে যান। দীর্ঘ সময় খালি পেটে থাকলে শরীরে ইনসুলিন হরমোনের ক্ষরণ বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই সকালের নাস্তা করতে হবে স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে পেট ভরে।

২) অনেকেই ঘুমের সঙ্গে আপস করেন। রাত জেগে পার্টি, ওয়েব সিরিজ় দেখা, হইহুল্লোড়ের ফলে অপর্যাপ্ত ঘুম নানা রোগবালাই ডেকে আনে। দিনে ৬ থেকে ৮ ঘণ্টার কম ঘুম হলে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। ঘুম যাতে পর্যাপ্ত হয়, সে দিকে অতি অবশ্যই খেয়াল রাখুন।

৩) দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করলেও ঝুঁকি বাড়ে ডায়াবেটিসের। শরীর যত সচল রাখবেন, ততই ডায়াবিটিস দূরে থাকবে। এক জায়গায় বসে বসে কাজ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই কাজের ফাঁকে ফাঁকে একটু হেঁটে আসা বা কিছুক্ষণ পর পর অবস্থান পরিবর্তন করা উচিত। প্রয়োজনে নিয়মিত অল্প করে শরীরচর্চা শুরু করুন।

৪) বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ধূমপানের সঙ্গেও ডায়াবেটিসের যোগ রয়েছে। তাই ডায়াবিটিসের ঝুঁকি কমাতে ধূমপানে রাশ টানুন। নিয়মিত মদ্যপানের অভ্যাসও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই যত সম্ভব ধূমপান ও মদ্যপান থেকে দূরে থাকা উচিত।

৫) মানসিক চাপের কারণেও ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন কেউ কেউ। কর্মক্ষেত্রে চাপ, বাড়িতে সমস্যা— চিন্তার জেরে বেড়ে যায় রক্তের শর্করার মাত্রা। মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত যোগাসন করুন। মাঝেমধ্যে সময় বার করে বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে আড্ডা দিন, বেড়াতে যান। মন ভাল রাখার চেষ্টা করুন।